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La fente avant, un exercice complet ! La fente avant est un mouvement de musculation qui, à l’image du squat, permet de muscler les cuisses et les fessiers. Réalisé simplement au poids du corps ou avec charges (haltères, barre de musculation, …), cet exercice propose un renforcement ciblé des quadriceps (muscles du devant des cuisses), des grands fessiers (ceux qui donnent l’aspect bombéLire la suite « Fentes »

EXERCICE NUMÉRO 1 : EXTENSION VERTICALE ALTERNÉE DES BRAS AVEC HALTÈRE, ASSIS.  Position de départ : assis sur un tabouret ou sur un banc, dos droit, haltère dans une main avec le bras vertical ; Exécution de l’exercice : en inspirant, fléchissez l’avant-bras et amenez l’haltère derrière la nuque (en contrôlant la descente et sans bouger le dos). En expirant, remonter àLire la suite « Bras »

Le squat est un exercice pour le renforcement musculaire du bas du corps. Il peut se faire sans ajouter de résistance (appelé alors squat au poids du corps ou air squat) ou avec des poids comme des haltères (le squat barre arrière ou back squat et le squat avant ou front squat sont des variantes duLire la suite « Squat »

Au-delà de nous faire un ventre ferme et musclé, les abdominaux nous rendent aussi plus performants : meilleure résistance, meilleur maintien, meilleure stabilité, meilleure endurance… Il est donc important d’intégrer des sessions dédiées aux abdominaux à notre plan d’entraînement.  Bien qu’il existe une multitude d’exercices pour les travailler, je vois beaucoup de personnes se limiter aux grands basiques (lesLire la suite « Routine abdos »

« Soyez vous-même, les autres sont déjà pris. » — Oscar Wilde.