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Électrostimulation

BÉNÉFICES « L’électrostimulation permet d’accroître les contractions musculaires durant un effort physique par le biais d’électrodes, indique le coach. En fonction de l’intensité désiré, et du programme choisi, l’utilisateur déterminera si son utilisation est d’ordre de renforcement physique ou de récupération voir même de rééducation. » « Au niveau du muscle : on peut tonifier les abdos, mais ça n’enlèvera pas la graisse, avertitLire la suite « Électrostimulation »

Cryothérapie

Les effets du froid intense sur l’organisme Face à ce froid extrême, la température extérieure de la peau passe de 34 °C à 5-7 °C, et la température interne du corps est abaissée de 0,5 à 1 °C. Un choc thermique brutal qui a des conséquences sur l’organisme. Les vaisseaux sanguins se rétractent puis se dilatent quand onLire la suite « Cryothérapie »

Dos de cabillaud au citron confit

Ingrédients : Pour 2 personnes 2 dos de cabillaud (160 gr chacun) 1/2 citron confit au sel 1 c. à soupe d’huile d’olive 1/2 c. à café de baie rose Fleur de sel Poivre Les étapes : 1. Préchauffer le four à 200 °C. Couper deux tranches de citron confit et détailler le reste en petits cubes. LesLire la suite « Dos de cabillaud au citron confit »

Mousse au chocolat sans œufs

Ingrédients : 120 gr de chocolat noir 15 cl de jus de pois chiche (récupérer d’une boite de conserve) 1/4 c. à café de sel 15 gr de sucre de canne non raffiné Les étapes : 1. Faire fondre le chocolat au bain-marie puis laisser tiédir. 2. Dans un saladier, fouetter le jus de pois chiche et leLire la suite « Mousse au chocolat sans œufs »

Les entremets aux graines de chia

Ingrédients : Pour 2 personnes 40 cl de lait de riz 2 c. à soupe de graines de chia 20 gr de sucre complet 3 gouttes d’huile essentielle d’orange douce 150 gr de myrtilles ou mangue Les étapes : 1. Pendant 1 heure, laisser gonfler les graines de chia dans le lait de riz. 2. Ajouter l’huile essentielleLire la suite « Les entremets aux graines de chia »

Poulet à la moutarde

Ingrédients : 4 filets de poulet 1 yaourt 0 % 100 g de champignons de Paris 1 échalote 1 c. à soupe de moutarde à l’ancienne 1/2 cuillère à café de thym 1 c. à soupe d’huile d’olive Sel & poivre Les étapes : 1. Couper le poulet en petits morceaux et dégraisser si besoin. Éplucher et émincer finementLire la suite « Poulet à la moutarde »

Velouté de cresson et brocolis

Ingrédients : 1 botte de cresson 250 g de fleurettes de brocoli 2 gousses d’ail pelées 10 cl de crème allégée Poivre du moulin Les étapes : 1. Laver et sécher la botte de cresson puis détailler le brocoli de façon à obtenir 250 grammes de fleurettes. 2. Dans une casserole, plonger le cresson, le brocoli et l’ail dansLire la suite « Velouté de cresson et brocolis »

Squat

Le squat est un exercice pour le renforcement musculaire du bas du corps. Il peut se faire sans ajouter de résistance (appelé alors squat au poids du corps ou air squat) ou avec des poids comme des haltères (le squat barre arrière ou back squat et le squat avant ou front squat sont des variantes duLire la suite « Squat »

Routine abdos

Au-delà de nous faire un ventre ferme et musclé, les abdominaux nous rendent aussi plus performants : meilleure résistance, meilleur maintien, meilleure stabilité, meilleure endurance… Il est donc important d’intégrer des sessions dédiées aux abdominaux à notre plan d’entraînement. Bien qu’il existe une multitude d’exercices pour les travailler, je vois beaucoup de personnes se limiter aux grands basiques (lesLire la suite « Routine abdos »

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